| 新学期·“心”起点：开学适应期心理调适指南 |
| 人气:1168 发布时间:2026/8/25 |
  学生篇 · 家长篇  暑期临近尾声，新学期即将开启。从相对松弛的假期生活，切换到规律有序的校园节奏，无论是同学还是家长，出现一些情绪波动、作息紊乱，或隐隐的紧张感，都是非常普遍正常的身心反应——就像大人们长假后也会有“周一综合征”。 这份指南为全校同学和家长们整理了简单、可操作的方法。让我们一起，平稳地迈出新学年的第一步。
一、先识别 开学适应期的“小信号”   开学前后，如果出现以下感受都十分常见，无需紧张，也不必自责：
情绪上：  容易烦躁、低落，或是对未来的学习和人际关系感到紧张、担心。
行为上：  作息打乱、晚睡晚起，忍不住想多刷会儿手机，提起开学有点想回避，注意力也不太容易集中。
身体上：  睡不好、胃口差，或出现没有明显原因的头痛、肚子痛（这往往是焦虑在身体上的反应）。
这些信号大多会在开学后一两周内，随着慢慢适应而缓解。看见它、接纳它，再用对方法去应对，就是最好的开始。
二、同学这样做 5个可以立刻尝试的小行动   01 和情绪打个招呼   紧张、不舍，甚至有点抗拒，都是被允许的。不用急着赶走它们，可以对它们说一句“哦，你来了”，也可以随手写下来、画下来。
02 让身体先做好准备   不必一步到位，每天比前一天早睡、早起 10–15分钟，慢慢把生物钟校准回上学的节奏。
03 找回学习的感觉   每天留20–30分钟，安静地看会儿书、整理一下学习用品或检查作业——重点不是学多少，而是让心先静下来。
04 给新学期一个小期待   想一件开学后想做的事：见见老朋友、参加一个感兴趣的活动、在课堂上多表达一次……一个小小的期待，能让开学变得有盼头。
05 主动联结你的支持   提前和同学朋友聊聊天，开学后多和老师、伙伴交流；如果觉得压力很大，也欢迎主动找学校的心理老师谈谈。
三、家长这样做 5个可以立刻尝试的小改变  
先稳住自己的情绪 家长的焦虑很容易传给孩子。先觉察、接纳自己的担心，不在孩子面前反复念叨“怕跟不上”“别人都准备好了”。 把“催促”换成“倾听” 少说“你必须收心了”“就知道玩”，多问“快开学了，你有什么想法或担心吗？”——先听孩子说完，再一起想办法。 用行动营造开学氛围 家长自己先规律作息、专注做事；家里适当“由闹转静”，和孩子一起整理书桌、准备好学习用品。 给孩子掌控感和仪式感 和孩子一起列一份返校清单、商量开学第一周的安排，让他参与决定；同时保留一定的放松和缓冲时间，不要将开学初期日程安排得过于紧凑。 多关注积极面，少追问成绩 开学初多问“今天有什么好玩的事”“和哪个朋友聊了天”，少问“考了多少分”“作业写完了吗”。
四、开学不慌小锦囊 两个马上能用的方法  
用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓缓呼气8秒，重复3–5次。紧张的时候，它能帮你快速平静下来。
当焦虑涌上来，依次找出——5样你能看见的东西、4样你能摸到的、3样你能听到的、2样你能闻到的、1样你能尝到的。把注意力拉回此时此刻，情绪会慢慢稳住。
   开学适应，是一段小小的过渡，也是学习认识情绪、调节情绪的好机会。家长的稳定陪伴，加上孩子自己的小小努力，就足以撑起一个从容的新学期。 新学期，愿你带着一点点紧张，和很多期待，慢慢出发。
- END - 总第1993期 供稿 | 学生发展指导中心 一审：赖晓丽 二审：杨 蕾 三审：唐 真 一校：谢 诚 二校：周 瑾 三校：许 平 |
